ALLENAMENTO FUNZIONALE, cosa, come, perchè

Con questo post mi pongo l’obiettivo di far conoscere meglio una delle nuove frontiere del fitness, attenzione, nessuno ha inventato niente casomai si è riscoperto qualcosa che era alle origini dell’uomo, qualcosa di indispensabile per lo sport di alto livello, per il campo riabilitativo, ma soprattutto per chi come te vuole stare bene e piacersi di più. Cercherò di illustrare quelli che sono i presupposti di un allenamento, cosa si intende per funzionalità, cos’è l’allenamento funzionale, quali gli scopi, le caratteristiche, i mezzi.

PREMESSA
“per indurre un miglioramento di una attività nell’organismo, si deve applicare un sovraccarico il quale provocherà dosando intensità e frequenza modificazioni biologiche tipiche del processo allenante e quindi miglioramento prestativo ed estetico.

Ti pongo una domanda: il nostro corpo è assemblato, (cioè un’insieme di tanti pezzi indipendenti tra loro..) oppure integrato (un insieme dove le varie componenti partecipano e si influenzano a vicenda)?

Lo sport di alto livello e gli stessi atleti questo concetto lo hanno gia compreso da tempo, un atleta è una meravigliosa macchina integrata che riesce a svolgere tante azioni nello stesso momento, frutto di un coinvolgimento mentale, di equilibrio, forza, coordinazione, resistenza, velocità, e cos’è questo se non una splendida dimostrazione della FUNZIONALITA’!

Allora mettiamo un attimo da parte l’allenamento classico del body builder, tipico esempio di assemblaggio ma poco funzionale e cerchiamo di capire meglio cos’è

L’ALLENAMENTO FUNZIONALE.

Il nostro organismo non è nato in natura per selezionare e isolare i movimenti, la completezza del gesto è stata per migliaia di anni la nostra fortuna, lo sport e la stessa quotidianità sono fatti da movimenti rapidi, esplosivi , di cambi di direzione repentini, accelerazioni fulminee e di decelerazioni altrettanto rapide, insomma il nostro organismo usa molti muscoli contemporaneamente per muoversi, la macchina umana và allenata come una unica grande entità se vogliamo il meglio.

Per allenamento funzionale si intende quindi una serie di attività che coinvolgano tutto il corpo allo scopo di incrementare forza e resistenza muscolare, equilibrio e coordinazione al fine di produrre effetti positivi nella vita quotidiana promuovendo il benessere generale, e qualora il soggetto sia uno sportivo agonista incrementare la performance al massimo in funzione della disciplina a cui la persona partecipa. L’allenamento funzionale ha un approccio integrato e olistico.

Le caratteristiche tipiche di una allenamento funzionale:

- inducono percezione, controllo, potenza ed integrazione del “core”(coinvolge la muscolatura del bacino, quella addominale quella lombare e la cupola diaframmatica ) indispensabili perchè il movimento principale da produrre sia efficace e sicuro.

- Il movimento deve essere multi-planare, abbiamo l’abilità di muoverci avanti, dietro, a destra sinistra di girarci e quindi ruotare, sfruttiamola!

- Movimento multi –articolare, prova a raccogliere qualcosa per terra e vedrai che coinvolgimento articolare.

- Controllo del bilanciamento corporeo, utile quindi un “core” forte, ma anche una grande capacità di equilibrio e propriocettiva (risposta motoria conseguente ad uno stimolo squilibrante). Tale controllo sarà tanto più rapido quanto più sviluppate saranno queste capacità.

Eccoci arrivati ai mezzi:

il tuo corpo! è un sovraccarico naturale e tutti gli esercizi a corpo libero sono eccezionali ( pushup, pullup, squat, dip, ecc... )inoltre si possono utilizzare molti altri piccoli attrezzi, elastici, palloni medicinali, tavolette propriocettive, manubri, bilancieri, gilet zavorrati, pedane corde per saltare, sbarre per trazioni e sbarre per dip, il Kinesis.

Una precisazione, se hai paura di alzare dei pesi perchè questo pensi ti faccia ingrossare troppo e tu vuoi solo un po’ di tono, allora è giunto il momento di educarti un po’ di più riguardo la crescita muscolare che non è ahimè cosi immediata, l’ipertofia è un campo a se stante! e ripeto lo scopo del training funzionale è quello di predisporre il corpo a svolgere più efficacemente le attività quotidiane o atletiche grazie ad esercizi che integrano alla forza e resistenza muscolare, stimoli esterni che sollecitino l’equilibrio e le capacità coordinative al fine di creare un organismo più pronto ed “intelligente”.

Il miglioramento estetico sarà quindi un piacevole effetto dell’ allenamento funzionale.

Dobbiamo riappropriarci dei nostri movimenti naturali, quelli che da bambini ci permettevano di cadere e di rialzarci velocemente senza pensare a quello che facevamo, di gesti e sensazioni che solo la completezza del movimento nella sua totalità ci può dare!