Programmi Individualizzati

Qualsiasi siano le tue necessità, qualunque sia il tuo obiettivo, analizzando la situazione di partenza e valutando la tua funzionalità, creerò un programma di allenamento su misura per te tenendo conto di disfunzioni o patologie.
Ecco alcuni esempi di programmi individualizzati:

“Rimessa in funzione” dopo un periodo di inattività.
Se hai deciso di iniziare a muoverti, fallo nella manierà più opportuna, potrai godere di tutta l'efficacia del movimento finalizzato, senza sprechi di tempo e in tutta sicurezza.

Allenamento estetico: dimagrimento, incremento della massa muscolare, tono ed equilibrio posturale.
Iniziare a muoversi senza avere ben chiaro come farlo, può farti perdere tempo sulla tua tabella di marcia.. costruiamo insieme un programma specifico, sostenibile ed adeguato; al quale associeremo magari dei consigli alimentari.

Ipertrofia muscolare e integrazione.
Programma specifico per l'incremento della massa muscolare.


Obesità, ipertensione, diabete, osteoporosi, cellulite.
Si tratta di un programma specifico pensato in base alla patologia in questione, al suo grado di acutezza e alla sua cronicità, al fine di migliorare la tua qualità di vita e la tua efficienza fisica.

Preparazione all’intervento chirurgico dell’arto inferiore e successiva rieducazione funzionale post-riabilitativa.
Interventi come la ricostruzione del LCA (piuttosto frequente negli sportivi) hanno migliori risultati in termini di ripresa funzionale post-operatoria se vi è stato un lavoro preparatorio specifico a monte.


Prevenzione e trattamento del mal di schiena e delle disfunzioni legate all’avanzare dell’età.
Un programma mirato contro il mal di schiena permette di alleviarne i sintomi e prevenirnee le recidive.
Ad oggi colpisce indistintamente,giovani e meno giovani, soggetti fisicamenti attivi e sedentari, allora la strategia migliore da seguire sarà quella di prevenire il primo attacco attraverso il movimento, ma qualora si manifesti comunque, imparare a gestirsi e alleviarne il dolore per mezzo di esercizi specifici, di presa di coscienza e di stretching.

Rieducazione funzionale nelle problematiche di spalla, ginocchio e caviglia.

Preparazione specifica nel ciclismo strada e Mtb.
Grazie ad esperienze dirette e conoscienze scientifiche, pianificherò il tuo programma di allenamento per migliorare la tua performance.


Preparazione agli sport invernali.
Programma specifico per la preparazione alla stagione invernale sulla neve, col fine di prevenire infortuni e migliorare la tua resistenza generale ,così che tu possa godere delle giornate in montagna in tutta libertà.


Lezioni i nuoto.
Lezioni individualizzate per esigenze:

• acquaticità /avviamento per bambini e adulti
• per l'affinamento della tecnica e migliramento della performance nei più esperti.
• per megliorare l'efficienza fisica nei soggetti diversamente abili
  

© Copyright 2007 Maicol Masuzzo. All rights reserved.

Test

Una pianificazione dell’allenamento che si rispetti inizia sempre da un’analisi della situazione di partenza, i test in quest’ottica rappresentano gli strumenti di valutazione oggettiva indispensabili prima – durante – dopo

UTILITA’ DEL TEST nel processo di allenamento:

· Permette l’analisi della situazione di partenza (è una “fotografia” dello stato di condizione iniziale)
I risultati di questa prima analisi sono utili per elaborare e pianificare un programma di allenamento adeguato

· Permette il controllo dei risultati ottenuti e quindi la stesura di un nuovo programma allenante, per dare stimoli sempre nuovi ed evitare un adattamento statico ai precedenti.

COMPOSIZIONE CORPOREA.

Con questo test grazie al reperimento di pliche cutanee e alla misurazione di alcune circonferenze, sarà possibile ricavare dati precisi in merito alla tua composizione corporea e conoscere quindi i valori di massa magra (FFM), massa grassa (FM), i relativi Kg, la distribuzione regionale del tessuto adiposo, il BMI, il peso ideale. Inoltre inserendo valori quali peso, altezza, età, frequenza cardiaca a riposo sarà possibile stimare le tue frequenze cardiache allenanti ed il tuo metabolismo basale.

TEST DI FORZA.

Test che permette di stabilire per i diversi gruppi muscolari il carico massimale e quindi il carico allenante da utilizzare nelle sedute, così da sollecitare l’apparato locomotore al meglio delle tue potenzialità.

TEST AEROBICO.

Grazie a questo test eseguito su run o su cocloergometro avremo una stima del tuo stato di condizione generale, del massimo consumo di ossigeno (VO2max) delle tue frequenze cardiache allenanti. Aspetti utili a elaborare un programma per obiettivi lipolitici, di fitness o prestativi.

TEST PER LA VELOCITÀ E RAPIDITÀ

Oltre alla forza veloce viene valutata anche la capacità di accelerazione

Corsa sui 30 e sui 60 metri

Corsa sui 300 metri (resistenza alla velocità)

TEST DI MOBILITA’ ARTICOLARE.

Tendono a rilevare il range di movimento (R.O.M.) delle varie articolazioni, informando sull’eventuale disfunzione delle strutture associate all’articolazione stessa ( barriere anatomiche, elastiche)

Utili a definire la necessità di un programma di stretching, al fine di migliorare il ROM, ma anche gli scambi tra i tessuti.

Consulenza nutrizionale

Nel linguaggio corrente il termine "dieta" viene spesso abusato e inteso come un regime alimentare atto al dimegrimento..ciò non è del tutto corretto.
Questo termine deriva dal greco diaita che signigica "tenore, regole di vita" indica pertando un regime alimentare igienicamente corretto (equilibrato e razionale).
Gli scopi fondamentali dell'alimentazione si possono riassumere in questi punti:

• Fornire ENERGIA: per i processi vitali
• Funzione PLASTICA: per l’accrescimento o il continuo rinnovamento cellulare
• Funzione REGOLATRICE: data dalle vitamine e minerali
• Fornire ACQUA

Pertanto un'alimentazione adeguata per quantità e qualità provvederà a soddisfare tali scopi, mentre nel caso opposto si evidenzieranno casi di malnutrizione (obesità e patologie correlate nell'iper. Dimagrimento e minore resistenza alle malattie nell'ipo.), non andranno dimenticati poi gli aspetti psico sociali che un buon rapporto con il cibo può dare.

Quindi considerando le tue attuali abitudini alimentari, ti insegnerò a mangiare meglio in base alle tue esigenze (calo, mantenimento o aumento ponderale), condizione essenziale perchè un programma di attività fisica sia efficacie, gratificante e i risultati ottenuti duraturi nel tempo.

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Consulenza per allenamenti

Capita spesso di vedere persone che si allenano in maniera estenuante, altrettanto spesso la loro capacità di centrare l'obiettivo è compromessa dall'adeguatezza del programma d'allenamento svolto.

• “starò facendo la cosa più giusta per me..?
• “è ormai del tempo che mi alleno, quali progressi ho fatto..? e soprattutto li ho fatti..?”
• “potrei fare di più..?”

Queste sono solo alcune delle domande che ci poniamo quando non si ha una chiara idea sulla pianificazione dell’allenamento, sull’obiettivo da raggiungere, su come e in quanto tempo è possibile raggiungerlo.

LA PIANIFICAZIONE, intesa come organizzazione ed analisi del processo di allenamento, è il presupposto essenziale a rendere efficace un programma allenante, perché:

• basata su dati individuali e oggettivi di partenza
• considera gli aspetti peculiari della scienza dell’allenamento (fisiologia, biochimica, anatomia biomeccanica..)
• valuta i risultati ottenuti per mezzo di test, per dare stimoli sempre nuovi

In fin dei conti si tratta di dare un senso logico al lavoro da svolgere (per la costruzione di un immobile viene elaborato e seguito un progetto, ognuno nel proprio lavoro elabora un business plain con obiettivi e strategie…) questo per fare in modo che le risorse investite ci portino in maniera controllata, al massimo risultato ottenibile.

Puoi allenarti da un giorno o da anni, ma sei sicuro di esprimere le tue reali potenzialità…?

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